腸胃沒顧好，恐影響睡眠品質 @ emma 的心情天地

失眠，是現代人的文明病，台灣睡眠醫學會曾公布國人慢性失眠的盛行率為20.2％，相當於每5個人就有1人飽受失眠所苦。許多人以為失眠只是精神上或心理上的問題，但有時根源其實是腸胃問題，像是胃食道逆流、胃酸分泌過多、便祕或消化不良等，腸胃功能低弱常會造成睡眠不佳，而睡眠作息不規律也會造成腸道益菌失衡，陷入互相拉扯的負面循環。

(1) 半夜胃酸分泌較多導致胃食道逆流

半夜通常是胃酸分泌的尖蜂時間，當胃酸逆流至食道，就會有短暫的清醒，這是人體的自然防禦機制，目的是避免胃酸逆流至氣管而造成傷害。但是，睡眠週期也因此被打斷，失眠也就發生了。

(2) 緊張焦慮、壓力大脹氣與消化不良通通來

平時容易緊張、焦慮的人，會出現胃酸食道逆流、心悸、胃灼熱感、腸胃脹氣、便秘、消化不良、食慾不振等症狀。當腸胃脹氣或是消化不良時，消化系統會經由腸道神經反射，並且分泌一些內分泌物質，這會影響大腦，造成睡眠品質下降。

掌握3要點，打造健康腸胃環境，讓腸胃與睡眠產生正向循環：

(1) 多運動刺激腸胃蠕動

規律的有氧運動是緩解便秘的「特效藥」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等，有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

(2) 補充高纖與益生菌飲食

膳食纖維的好處不止解便祕，它還有助於降膽固醇、控血糖、控制體重，而且還是腸道益生菌的食物來源；同時也可直接補充含益生菌的優酪乳或保健食品，維護腸道健康。另外，晚餐盡量避免過於豐盛油膩、少喝含有咖啡因飲品，同時遠離辛辣或產氣食物，這些會引起胃消化不良、加重腸胃工作負擔或刺激神經系統，導致無法一覺好眠。

(3) 妥善規劃生活睡眠作息

要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床、就寢，使腸道生理時鐘正常運作，將能讓睡眠維持最大的效率。